睡眠

女性ホルモンを整える為にも睡眠はとても重要です！

質の良い睡眠のために

○食事は寝る3時間前までに済ませる

帰宅後、お腹が空いて眠れない場合は

スープやお粥など胃に優しいものを。

○お風呂にゆっくり入る

きちんと湯船に浸かると、心身も緩められ

体温が上昇し下降のタイミングで自然に

眠りに誘われます。

○適度な運動

デスクワークの人は、帰宅時にひと駅

歩くのがおすすめです。

○寝る前はパソコンや携帯を使わない

ブルーライトが眠りを促すメラトニンの

分泌を止めてしまい、なかなか寝付けなく

眠りが浅くなったりします。

○部屋を暗めにする

間接照明や、ろうそくの明かりなどにして

照明の明るさを落とすようにしましょう。

早寝早起きは、体のリズムを整える為の土台になります。

女性ホルモンのバランスを

整える為にも睡眠のリズムを整える事は

とても大切です。