女性ホルモンを整える為にも睡眠はとても重要です！
質の良い睡眠のために
○食事は寝る3時間前までに済ませる
帰宅後、お腹が空いて眠れない場合は
スープやお粥など胃に優しいものを。
○お風呂にゆっくり入る
きちんと湯船に浸かると、心身も緩められ
体温が上昇し下降のタイミングで自然に
眠りに誘われます。
○適度な運動
デスクワークの人は、帰宅時にひと駅
歩くのがおすすめです。
○寝る前はパソコンや携帯を使わない
ブルーライトが眠りを促すメラトニンの
分泌を止めてしまい、なかなか寝付けなく
眠りが浅くなったりします。
○部屋を暗めにする
間接照明や、ろうそくの明かりなどにして
照明の明るさを落とすようにしましょう。
早寝早起きは、体のリズムを整える為の土台になります。
女性ホルモンのバランスを
整える為にも睡眠のリズムを整える事は
とても大切です。
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